Murph » est l’un des WODs les plus connus et redoutés du CrossFit. Il a été conçu à la mémoire du militaire Michael P. Murphy décédé en Afghanistan en 2005.
1) Version 1 Half Murph
800M RUN
50 Pull-ups
100 Push-ups
150 Air Squats
800M RUN
*Adaptation si besoin en Ring Row à la place des Pull-ups + Push-ups on knees
2) Version 2 "Normale"
1,6KM RUN
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Air Squats
1,6KM RUN
Vest 9/6KG
3) Les Variants
1,6KM RUN
50 Rounds :
2 Pull-ups
4 Push-ups
6 Air Squats
1,6KM RUN
Vest 9/6KG
4) Les Variants
1,6KM RUN
20 Rounds,
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Air squats
1,6KM RUN
Vest 9/6KG
5) Les Variants
1,6KM RUN
10 Rounds,
10 Pull-ups
20 Push-ups
30 Air squats
1,6KM RUN
Vest 9/6KG
6) Les Variants
1,6KM RUN
5 Rounds,
20 Pull-ups
40 Push-ups
60 Air squats
1,6KM RUN
Vest 9/6KG
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