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WOD DU 31.05.21

Murph » est l’un des WODs les plus connus et redoutés du CrossFit. Il a été conçu à la mémoire du militaire Michael P. Murphy décédé en Afghanistan en 2005.


1) Version 1 Half Murph


800M RUN

50 Pull-ups

100 Push-ups

150 Air Squats

800M RUN

*Adaptation si besoin en Ring Row à la place des Pull-ups + Push-ups on knees


2) Version 2 "Normale"

1,6KM RUN

100 Pull-ups

200 Push-ups

300 Air Squats

1,6KM RUN

Vest 9/6KG


3) Les Variants

1,6KM RUN

50 Rounds :

2 Pull-ups

4 Push-ups

6 Air Squats

1,6KM RUN

Vest 9/6KG


4) Les Variants

1,6KM RUN

20 Rounds,

5 Pull-ups

10 Push-ups

15 Air squats

1,6KM RUN

Vest 9/6KG


5) Les Variants

1,6KM RUN

10 Rounds,

10 Pull-ups

20 Push-ups

30 Air squats

1,6KM RUN

Vest 9/6KG


6) Les Variants

1,6KM RUN

5 Rounds,

20 Pull-ups

40 Push-ups

60 Air squats

1,6KM RUN

Vest 9/6KG

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